[...] ryż biały 50g kurczak 50g tuńczyk 70g kcl 462 b 37 tł 3 weglo 72 IV płatki owsiane 50g mleko 2% 160g serek wiejski 200g chleb zytni 40g kcl 474 b 32 tł20 weglo 67 TRENING 18 lub 19 V banan 100g makaron pełne ziarno 50g jogurt 7 zbóz [...]
Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]
Witam ! potrzebuje malej pomocy :) Zakupilem suplementy takie jak : 2x NITROBOLON II, 1xGainer 5kg(MONSTER MASS - Biogenix), 1xGAINER 3,8kg MCT (OLIMP). Moje dane : wiek - 19 wzrost - 185 waga - 82 staz treningowy- 3 lata wczesniej spozywane suplementy : gainery, kilka kreatyn Moj cel - masa :) niedawno mialem mala przerwe od silowni jakies [...]
[...] treningu, gdyż nie chcę się zniechęcić. Jakieś propozycje na plan ćwiczeń? Moja dieta to: -7:00 płatki owsiane lub kakao, kanapki z dżemem niskosłodzonym i nuttellą -11:35 serek wiejski, chleb (tutaj pojawia się kolejny problem, gdyż mogę mieć tylko dyniowy, razowy i słonecznikowy, który byłby dobry? -obiad w szkole - czyli co niedobrego [...]
[...] nastepujaco: I posilek platki owsiane 100g mleko 3,5 % 300-400 ml (nie mam moziwosci zmiany na chudsze) rodzynki ok.20g 10g siemnie lniane zmielone II posilek 100g razowca serek wiejski 200 g do tego wrzuta 20g bilka i ok 10g siemnia zmielonego III posilek (przed treningowy) 200g piersi/filetu 100g kaszy grycznej prazonej/ryzu bilego inny mi [...]
[...] jest twardy i niesmaczny) piers z kurczaka 100 g gotowana albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam [...]
Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]
12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? [...]
[...] biały, brazowy, kasza jeczmienna, jaglana, peczak, ziemniaki, makaron, chleb zytni razowy ze slonecznikiem lubpełnoziarnisty - nabiał( jogurt, maslanka, mleko, twaróg chudy, serek wiejski, odzywka WPC,) - warzywa( kalafior, brokuły, fasola, sałata, pomidor, rzodkiewka, buraki ogorek) - owoce ( truskawki, banan, pomarancz , jabłko) - platki [...]
Siemanko.. Dizisaj po weekendzie zamierzam zmienic Troche Swoja diete . Jako ze ostatnio przez 4tygodnie dawalem ostro na LOW CARB bez zadnych cheat mealow itp.. Same bialko , warzywa i tluszcze (wegle na sniadanie i po treningu) . Zamierzam zmienic Swoja diete ,dokladnie to zrobic maly test na Sobie.. Od Piatku laduje w Siebie wegle (glownie [...]
Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]
[...] tzn. wydaje się być nie za szybka, nie za wolna na podobnej diecie w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski) 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy [...]
[...] 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ok. 10ml 16:45 Kaizen Ultra Mass 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 19:20 Kaizen Ultra Mass 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g Z GORY DZIĘKUJE I PROSZĘ O POMOC... :)
Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]
[...] nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją zmieniam. a oto dieta: 1 posiłek: 70g płatków owsianych +100ml mleka (+łyżka miodu) 2 posiłek: makaron 100g + serek wiejski 200g + jabłko 200g 3 posiłek: 100g ryżu +120g tuńczyka (+ 50g posiekane pomidory, 50g papryki i 50g ogórków dla smaku) 4 posiłek : 100g ryżu + 200g kurczaka + [...]
Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]
195cm i 108kg głównie tłuszczu. Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili tą dietę. Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 69 7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 Bułki grahamki 120g Szynka z kurczaka/polędwica sopocka Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 [...]
[...] braczej bark Możliwosci finansowe: chwilowy brak pieniedzy, mozliwosci sa spore :) Dieta: Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 2% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
